Pernahkah melihat bagaimana senyum yang kecil bisa mengubah suasana? suasana yang semula canggung dan terkesan gugup berubah menjadi hangat karena senyum kecil yang terkadang kita pikir tidak memiliki efek apapun.

Bisa jadi saat kita menyapa seseorang dan memberikan senyuman di awal hari, ternyata itu adalah usaha yang membuat hari seseorang menjadi lebih baik, teras hangat, aman, dan diterima. Senyum mungkin terlihat sederhana, tapi dampaknya bisa begitu dalam.

Esensi dari senyum

Senyum adalah bahasa universal yang dapat menyampaikan emosi, perasaan dan kebahagiaan kepada orang lain. Saat kita tersenyum, kita memberikan sinyal positif kepada orang lain bahwa kita ramah, senyum juga dapat meredakan stress. 

Menurut seorang ahli psikologi yang banyak meneliti ekspresi emosi lintas budaya menyebutkan bahwa ekspresi wajah dapat mempengaruhi emosi internal, fenomena ini biasa disebut facial feedback hypothesis (Ekman, P., 2003). Ketika kita tersenyum, otot wajah mengirimkan sinyal ke otak bahwa kita sedang dalam kondisi positif, sehingga membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan stress.

Ekman, P., 2003 juga meneliti bahwa ketika seseorang tersenyum, bahkan secara sengaja, otak juga ikut merespons dengan melepaskan hormon bahagia yang disebut dopamin dan serotonin. Dari pernyataan Paul Ekman tersebut dapat diambil kesimpulan bahwa senyum bukan hanya sekedar hasil dari bahagia yang kita rasakan namun justru senyum itu sendiri yang mendatangkan kebahagiaan dari dalam diri.

Di tengah rutinitas yang sangat menyita waktu, pikiran dan juga sering melelahkan ini, kita kadang lupa dan tidak menyadari betapa kuat dan berpengaruhnya energi yang muncul dari satu gerakan kecil ini. Senyum kecil saja bisa menjadi spark yang menumbuhkan inner life energy. Yaitu, energi hidup yang muncul dari dalam diri yang membuat kita menjadi pribadi yang hangat, ramah, dan lebih hidup.

Salah satu ahli yang lain (Fredickson , B. L., 2001) dalam Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions, menjelaskan bahwa emosi positif (termasuk yang dipicu oleh senyum) dapat memperluas cara berpikir dan mempercepat seseorang keluar dari stress.

Senyum yang Menular

Apakah suasana hati akan ikut berubah hanya karena seseorang tersenyum padamu?      Seperti ada yang menular dari senyum, bukan hanya sekedar dari ekspresi wajah yang ditunjukan tapi juga ada energi yang bergerak dari satu hati ke hati yang lain.

Dalam psikologi sendiri, hal ini dikenal sebagai emotional contagion, yang berarti kemampuan emosi untuk “menularkan” secara sosial. Ketika kita tersenyum, orang di sekitar besar kemungkinan akan tertular dan menirukan ekspresi itu tanpa sadar.

Di ruang kerja yang sibuk, satu senyum dari rekan bisa mencairkan suasana yang tegang. Di kelas yang hening saat hari ujian, senyum guru dapat menghadirkan semangat anak. Di rumah, senyum kecil ibu dapat menenangkan suasana hati ayah dan anak-anak yang kelelahan sepulang berkegiatan di luar.

Saat itu lah senyum yang kecil dan tulus dapat menjadi gelombang yang memantul dari wajah ke wajah, dari energi ke energi sampai pada akhirnya mengubah suasana di sekitar.

Kadang, kita sadar bahwa dunia yang kecil ini tidak perlu hadiah yang besar untuk membuat hari menjadi lebih ringan, tapi dari senyumlah sumber ketenangan didapat

Membiasakan – Ikhlas Dalam Senyum

Senyum tidak selalu hadir dari kebahagiaan, kadang juga hadir dari keikhlasan. Yaitu senyum yang hadir dari hati yang luas meski lelah, dari jiwa yang memilih untuk damai dengan tersenyum. Justru senyum seperti inilah yang berarti dan menangkan.

Dalam Islam, senyum bukan sekadar kebaikan kecil tapi juga bernilai ibadah. Rasulullah ﷺ bersabda:

“Senyummu di hadapan saudaramu adalah (bernilai) sedekah bagimu…”

(HR. Tirmidzi, No. 1956; Ahmad, No. 21708; dan dinyatakan hasan shahih oleh At-Tirmidzi)

Rasulullah ﷺ mengajarkan bahwa kebaikan tidak diukur dari besarnya tindakan yang kita lakukan, namun dari ketulusan hati kita. Senyum yang tulus adalah manifestasi dari hati yang bersih, dan setiap senyum membawa pahala sedekah.

Langkah Kecil Untuk Membiasakan

Ternyata membiasakan senyum itu bukan hanya soal “tersenyum”. Tapi melibatkan cara kerja otak dan kebiasaan berpikir.

• Latih Facial Feedback

Paul Ekman, 2003 (ahli ekspresi wajah) dan teori Facial Feedback Hypothesis memberikan penjelasan bahwa ekspresi wajah mempengaruhi emosi. Dengan ini, ketika kita tersenyum meskipun belum merasa bahagia tapi otak menerima sinyal seolah kita bahagia, lalu dapat memicu pelepasan dopamin dan serotonin.

• Menyadari Mindful Smiling

Menurut (Kabat-Zinn, J., 1994), senyum lembut sambil bernapas perlahan membantu menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik (respons stress). Setiap kali merasa tegang, berhenti sejenak, tarik napas, dan beri diri sendiri senyum sadar. 

• Hubungkan Senyum dengan Rasa Syukur

Fredrickson B. L (2001), mengemukakan bahwa emosi positif seperti syukur dan kasih sayang yang memperluas cara kita berpikir dan merasakan sesuatu. Ketika kita bersyukur, tubuh cenderung menampilkan ekspresi dan gestur lembut, misalnya seperti tersenyum. Misalnya bisa membiasakan mengucap satu hal yang disyukuri setiap kali tersenyum, “Alhamdulillah aku masih memiliki nikmat makan.” 

• Gunakan Senyum sebagai Act of Kindness

Menurut penelitian (Lyubomirsky, S., 2007), perbuatan kecil bermakna untuk orang lain, termasuk tersenyum yang bisa meningkatkan kesejahteraan emosional secara signifikan. Setiap hari, niatkan untuk memberi satu senyum tulus kepada orang lain.

Disusun oleh : Rismayanti Nurul Azizah

Referensi :

• Ekman, P. (2003). Emotions revealed: Recognizing faces and feelings to improve communication and emotional life. Times Books.
• Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226. https://doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.218
• Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hyperion.
• Lyubomirsky, S. (2007). The how of happiness: A scientific approach to getting the life you want. Penguin Press.
• At-Tirmidhi. (n.d.). Sunan at-Tirmidhi (Hadith No. 1956).